Entrena durante el embarazo.
Recupérate fuerte en el posparto.
¿Embarazada y con mil dudas sobre cómo moverte? Aquí no hay ejercicios genéricos ni riesgos innecesarios: solo entrenamientos diseñados para ti, en grupos muy reducidos, donde cuidamos tu espalda, fortalecemos tu suelo pélvico y te preparamos para un parto más llevadero.
Y cuando llegue el posparto, seguimos contigo. La recuperación también se entrena — con el mismo rigor, la misma atención y el mismo cuidado de siempre. Más energía, menos molestias, mejor descanso y una vuelta a tu cuerpo más rápida y segura.
Así entrenamos en Orixe durante el embarazo
Beneficios durante el embarazo
Lo que el ejercicio hace por ti mientras esperas
Reduce el riesgo de diabetes gestacional hasta un 34%
El ejercicio reduce significativamente la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional, independientemente de la modalidad o intensidad practicada.
Paulsen, C. P., et al. (2023). The effects of exercise during pregnancy on gestational diabetes mellitus, preeclampsia, and spontaneous abortion. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(12), 6069. https://doi.org/10.3390/ijerph20126069
Disminuye a la mitad el riesgo de hipertensión gestacional
Las embarazadas activas presentan un 47% menos de riesgo de hipertensión gestacional frente a las sedentarias, según un metaanálisis de más de 6.000 mujeres.
Martínez-Vizcaíno, V., et al. (2023). Exercise during pregnancy for preventing gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders: An umbrella review. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, 130(3), 273–281. https://doi.org/10.1111/1471-0528.17304
Aumenta la probabilidad de parto vaginal natural
El ejercicio supervisado se asocia con mayor tasa de parto vaginal, menor tasa de cesárea y acorta la primera fase del parto.
Andargie, A. A., et al. (2025). Effects of physical exercise during pregnancy on delivery outcomes: Systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0326868
Mejora el sueño, el ánimo y reduce la fatiga
El ejercicio regular — aeróbico, de fuerza y estabilización lumbar — mejora la calidad del sueño, reduce la fatiga y disminuye la ansiedad durante el embarazo.
Cilar Budler, L., et al. (2022). Physical activity during pregnancy: A systematic review for the assessment of current evidence with future recommendations. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 14(1), 133. https://doi.org/10.1186/s13102-022-00524-z
Fortalece la musculatura y reduce el dolor lumbar
El entrenamiento de fuerza y la estabilización lumbopélvica durante el embarazo reduce el dolor de espalda, mejora la postura y prepara el cuerpo para los cambios físicos del parto.
Gallo-Galán, L. M., et al. (2022). Ejercicio físico y embarazo: medicina basada en la evidencia. Seminarios en Atención Primaria, 48(6), 423–430. https://doi.org/10.1016/j.semerg.2022.02.008
Beneficios para el bebé
Cuando tú te mueves, tu bebé también gana
Favorece un peso al nacer saludable
El ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de macrosomía (bebé demasiado grande) en un 21%, favoreciendo un peso de nacimiento más saludable y un parto menos complicado.
Zhang, D., et al. (2023). Influence of physical activity during pregnancy on birth weight: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Clinical Medicine, 12(16), 5421. https://doi.org/10.3390/jcm12165421
Mejora el desarrollo neurológico y cognitivo
Los hijos de madres activas durante el embarazo muestran pequeñas pero significativas mejoras en el desarrollo del lenguaje y la cognición en la primera infancia.
Leão, O. A., et al. (2022). Effects of regular exercise during pregnancy on early childhood neurodevelopment: The PAMELA randomized controlled trial. Journal of Physical Activity and Health, 19(3), 203–210. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0313
Mejora la función cardíaca fetal
El ejercicio materno regular se asocia a una frecuencia cardíaca fetal más baja y estable, mayor variabilidad y menor riesgo de alteraciones cardiovasculares congénitas en el bebé.
Liu, J., et al. (2025). Exercise benefits yourself and your offspring: A mini-review. Frontiers in Cell and Developmental Biology, 13. https://doi.org/10.3389/fcell.2025.1606790
Mejora la función placentaria y el aporte de nutrientes
El ejercicio optimiza el funcionamiento de la placenta, mejorando el intercambio de oxígeno y nutrientes entre la madre y el feto durante todo el embarazo.
Kubler, J. M., et al. (2022). The effects of exercise during pregnancy on placental composition: A systematic review and meta-analysis. Placenta, 117, 39–46. https://doi.org/10.1016/j.placenta.2021.10.009
Favorece el desarrollo motor en la infancia
Los bebés de madres que hicieron ejercicio durante el embarazo muestran un mejor rendimiento neuromotor en los primeros meses y años de vida, incluyendo la coordinación y el tono muscular.
Liu, J., et al. (2025). Exercise benefits yourself and your offspring: A mini-review. Frontiers in Cell and Developmental Biology, 13. https://doi.org/10.3389/fcell.2025.1606790
Beneficios en el posparto
Tu recuperación también merece un plan
Reduce la incontinencia urinaria un 37%
El entrenamiento específico de suelo pélvico en el posparto reduce significativamente la incontinencia urinaria y mejora la función muscular dañada durante el parto.
Gluppe, S., et al. (2025). Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109093
Reduce el riesgo de depresión posparto
Al menos 120 minutos semanales de actividad moderada-intensa mejoran el estado de ánimo, reducen el riesgo de depresión posparto y aumentan los niveles de energía de las nuevas madres.
Mottola, M. F., et al. (2025). Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year postpartum. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108484
Acelera la recuperación y el retorno a la actividad
La estabilización lumbopélvica y los ejercicios progresivos permiten una vuelta más segura y rápida a las actividades físicas cotidianas y deportivas tras el parto.
Selman, R., et al. (2022). Maximizing recovery in the postpartum period: A timeline for rehabilitation from pregnancy through return to sport. International Journal of Sports Physical Therapy, 17(6), 1170–1183. https://doi.org/10.26603/001c.37538
Ayuda a recuperar el peso previo de forma saludable
El ejercicio posparto contribuye a la gestión del peso retenido tras el embarazo y mejora la composición corporal sin comprometer la lactancia ni la recuperación.
Gallo-Galán, L. M., et al. (2022). Ejercicio físico y embarazo: medicina basada en la evidencia. Seminarios en Atención Primaria, 48(6), 423–430. https://doi.org/10.1016/j.semerg.2022.02.008
Reduce el dolor pélvico y mejora la función sexual
Los ejercicios de rehabilitación posparto reducen el dolor pélvico crónico, mejoran la función sexual y disminuyen el riesgo de prolapso de órganos pélvicos a largo plazo.
Gluppe, S., et al. (2025). Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109093
Referencias obtenidas de PubMed, MEDLINE y Cochrane Library. Todos los estudios son ensayos clínicos, revisiones sistemáticas o metaanálisis con revisión por pares.